Brzuch z Obciążeniem

Plan do oceny: ***poniedziałek – klatka piersiowa, barki *klatka piersiowa: I. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 12, 10, 8 II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 10, 10, 10 III. Rozpiętki na ławce skośnej – 12, 12, 12 IV. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6 V. Wyciskanie [...]

[...] 4 serie 8/8/6/6 - francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 wywal Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności Brzuch; - brzuszki z obciazeniem 4 serie 10/10/10/10 - brzuszki skosne, krótkie itp... SOBOTA; plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie [...]

[...] w podporze tyłem 4s 12,10,8,8 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM HANTELKI STOJĄC: 4s 12,10,8,8 Grzbiet- Podciąganie nachwytem 4s 12,10,8,8 -Martwy ciąg 4s. 12,10,8,8 Brzuch- Brzuszki 4s 20,20,18,18 -Kolana do klatki piersiowej wisząc 4s 12,10,8,8 3 Dzień Klatka- Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Witaj jacku Rozpisałem mi ostatnio plan treningowy można powiedzieć taki "rehabilitacyjny" z racji że miałem kontuzje ramienia i mam spokojnie wejść na obroty i oswoić rękę z obciążeniem. Czasz trwania 3 tygodnie jak pisałeś do rzeczy o to plan 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w [...]

Sorry, że tak długo zwlekałem ze swoją odpowiedzią, ale troszeczke przebimbałem ten grudzień. Za dużo balowania i treningi były nieregularne i niestaranne. W sumie to coś się poprawiło, bo na początku grudnia robiłem 5 powtórzeń podchwytem, ale nie siłowo. Polegało to na tym, że przy pierwszym powtórzeniu lekko podskakiwałem by nieco zgiąć łokcie, [...]

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

Witajcie, niestety od dziesięciu dni nie moge dodawać nowych dzienników żywieniowych, bo mam kiepska sytuacje bytowa w tym momencie i utrzymywać sie to bedzie jeszcze do co najmniej 20 sierpnia. Jem jak jadłam, wprowadziłam dodatkowo ciecierzyce, inne mięsa (wieprzowinę, której raczej unikałem) dalej jem 1-2 razy w tygodniu łososia, ziemniaki [...]

[...] bcaa do torby na trening. Dzisiaj testuję ZMA, zobaczymy czy sobie pośpię. Od jutra do poniedziałku wesele, więc nie będzie wpisów /-) TRENING Czwartek. Barki - Biceps - Brzuch -Wyciskanie sztangielek siedząc 8x28,8x32,8x36,7x36 -Wyciskanie żołnierskie 10x25,10x30,8x35,7x40 -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x10,12x10,12x10 [...]

[...] na niekorzyść (jeśli chodzi o jedzenie ;-)) Uwielbiam robić bicka, mocna pompa była. Plecy też poczułem, zobaczymy czy jutro będą zakwasy ;) TRENING Plecy - Biceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie do karku 8x35,8x40,8x45,8x50 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10x30,10x40,8x40 -Podciąganie na drążku 8x22.5,8x22.5,7x15 -Ściąganie do klatki [...]

[...] 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie x 8-12 p. 2. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 10 p. + prostowanie ze sznurem na bramie 3 serie x 10p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 Aeroby: bieżnia 25 min (zrobione 3,6km) Było ciężko, czułem że mi zaraz łeb pęknie, byłem cały czerwony ale [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

[...] stojąc - 4x7-9 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 2x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 podchwyt 3x 12 Nachwyt 3 x 12 Brzuch: Brzuszki na ławce 4x 15 Skręty z kijem 4x 20(na strone) -Pt Barki: Szrugsy z hantlami 4x 8 Arnoldki ze skrętem nadgarstków- 4x7-9 Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] w dół s:4 p:12/10/8/6 itd. Wyciskanie francuskie leżąc s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc s:4 p:12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym s:4 p:12/10/8/6 + Brzuch 5 ćwiczen po 3 serie (jedna seria 12powt.) Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi Podciąganie gryfu do brody (moje ulubione ćw :D) s:4 p:12/10/8/6 Podciąganie barków [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 4 165kg x 4 175kg x 4 ostatnie powtórzenie z wiosłem , takie trochę umęczone udało się dołożyć 5kg , chociaż brakło jednego fajnego powtórzenia na sam koniec.....ale jest dobrze KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 z jedną [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

18.02 niby DT akcja pogłębiona lordoza - elaborat z dotychczasowych informacji w jednym miejscu. była chwilowa załamka, że karnet już się nie przyda. w piątek wychwyciło i potwierdziło to czujne oko Kasi, odpowiednia dokumentacja filmowa z tego spotkania również powstała. przez lordozę są cyrki z przysiadem. wczoraj akurat trafiłam u siebie na [...]

[...] silowej ../../buziaki/6.gif ../../buziaki/15.gif Podsumowanie odsadlania po 4 tygodniach 14.06 (18.05) Waga: 55 kg (bylo 56kg) Lapa: 26.5cm (27cm) Pas: 67cm (68cm) Brzuch: 70cm (71cm) Biodra: 89 (90cm) Udo: 54cm (55cm) Obwod pod biustem: 75cm Przedtem mierzylam obwod biustu, ale to nie jest chyba adekwatne u kobiety, wiec od teraz [...]

A czy taki trening będzie dobry ?? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na [...]